[...] Zawód również w Dortmundzie bo chyba mało kto się spodziewał że nie wyjdą z tej grupy. No i pozytywnie zaskoczył po raz kolejny Ajax. Może nie tyle samym awansem ale tym jak zdynstanowal resztę stawki. Sheriff fajnie się zaprezentował, no i wygrana na Santiago pewnie długo pozostanie w ich pamięć ;-) Jakim fartem Juventus zdobył pierwsze [...]
okej, tylko też czy nie będzie tak że zrzucę za dużo w sensie będę wyglądał jak wiór? pytam bo robię to pierwszy raz i nie wiem jak to wygląda redukcja żeby poźniej fajnie masować żeby się nie zalać?
okej, tylko też czy nie będzie tak że zrzucę za dużo w sensie będę wyglądał jak wiór? pytam bo robię to pierwszy raz i nie wiem jak to wygląda redukcja żeby poźniej fajnie masować żeby się nie zalać? Jeżeli chcesz zrobić naprawdę solidny progres to musisz się dobrze wyciac, powiedziałbym nawet lekko skatabilizowac. Wystartujesz z niskiego bf-u z [...]
[...] sobą. Obyś wytrwał w tych postanowieniach do następnego roku. Oczywiście na pewno ci tutaj pomożemy to możemy cię naprowadzić z planem dietą Czy suplementacja ją tylko tak jak wspomnieli tutaj wyżej koledzy Musisz przede wszystkim dać nam jak najwięcej informacji o sobie, minimum te które znajdują się w regulaminie działu w formie ankiety. [...]
Hej, zmiany widać ale jak na 13 tygodni można by było pewnie wycisnać coś więcej , robisz redu już dosć dlugo i masz juz dość niskie kcal wiec wnet i tak musisz zrobic przerwę na regeneracje , odpoczniesz 3-4 tyg na zerze kalorycznym i wystartuj z nową redukcją , będziesz miał już jakieś doświadczenie i wiedzę więc druga redukcja powinna iść [...]
[...] bf ze startu pewnie coś około 18-19% a teraz około 12% no ale wiadomo to takie ocenianie na "oko" widać różnice widać dobrą robotę i tyle, nie ma co rozwodzić się nad cyferkami :D Teraz tylko delikatnie wychodzić z deficytu i dołożyć coś mięsa na ciało. Kolega już wyżej napisał w sumie jak się zachować podczas masy :) Z głową i do przodu ;)
[...] kolejności obowiazkowo dobry fizjo który oceni sylwetke , wykona testy i powinien dać zalecenia co do ćwiczeń ( rozciagania itp) w następnej kolejności w zależnosci jak duże sa wady to albo iść i ćwiczyć samemu szlifujac podstawy i technikę lub ogarnać sobie na kilka spotkań dobrego trenera który pokaże ćwiczenia , wszystko wytłumaczy , [...]
Fajnie ze odpowiedzieliście super cieszę sie. No spoko coś już wiem siłownię sobie przygotowałem bo już od dawna się zbieram No ale wiadomo jak jest. Mam dwie ławki mam atlas i dużo hantli, drążek jakieś gumy No i youtube :) właśnie znalazłem goscia który też ma taka klatę i pięknie ja rozbudował nawet zawody wygrał także wystarczy chcieć. A co to [...]
[...] zasadnicze warunki. Po pierwsze odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, a po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową mięśni brzucha budujemy podobnie jak pozostałych mięśni. W okresie nadwyżki kalorycznej odpowiednim treningiem staramy się zwiększyć masę mięśniową, niestety mięśni brzucha nie reagują tak "łatwo" jak inne [...]
Siemka. Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. [...]
[...] fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone piersi) , aby wchodzić na masę pasuje miec jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej bo teraz jak wejdziesz na nadwyżkę to bedzie cię zalewać tym bardziej że piszesz o masie przez ostatnie 9 miesięcy .
Bumpery są od tego by fajnie na sztandze wyglądało %-) No i kolejna sprawa zalezy też jak wygląda zapraska metalowa, zeby nie było tak że tuleja metalowa odpadnie od gumy jak słabo jest zalana. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-01 21:01:46
Bumpery są od tego by fajnie na sztandze wyglądało %-) No i kolejna sprawa zalezy też jak wygląda zapraska metalowa, zeby nie było tak że tuleja metalowa odpadnie od gumy jak słabo jest zalana. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-01 21:01:46 Widziałem i takie produkty %-)
Tak to jak najbardziej normalne ze boli miesien po zastrzyku, moze sie zrobic lekki guzek nawet jednak nie musi. A ja rozgrzejesz i ustaje to tez jest normalne. Jak enan się "rozkręci" to dalej będziesz czuł ból po iniekcjach, czasem się zdarza ze fajnie siądzie strzał i ledwo co boli a czasem nawet kucnąć nie mozna, nie lepiej Ci było by bić w [...]
Hej, seztaw jak zestaw. Jak dla mnie bardzo spoko i sensownie. Glutamina oczywiście głównie w celu poprawy stanu jelit, trawienia i tym podobne tak więc tutaj dałbym 10g z rana na czczo i 10g do szejka którego pijesz podczas treningu. Kreatyna 5g dziennie, pora jest mało istotna chodzi tutaj jedynie o wysycenie organizmu kreatyną tak więc czy [...]
[...] masz całą masę gotowych planów treningowych tutaj na forum choćby z linków poniżej. Możesz się posiłkować filmikami instruktażowymi jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń, ale jak masz możliwość skorzystać z usług trenera personalnego albo jakiegoś doświadczonego kolegi żeby skorygował Twoją technikę to byłoby na prawdę fajnie. Zaoszczędzi Ci to [...]
Kolejna rzecz jaką zrób to zmień dietetyką i poszukaj kogoś bardziej ogarniętego. Jak można komuś o takich gabarytach dać 2000kcal. Kobiety które są połowę mniejsze potrafią redukować na dużo wyższej kaloryce a nie wielki facet. Przy takich założeniach na wstępie będzie ekstra fajnie parę tygodni a potem zastój i bunt organizmu Tu tez się zgodzę i [...]
[...] nie doradzi , oczekujesz pomocy i podpowiedzi a nbic totalnie nic nie napisałeś żeby można było doradzać . W pierwszej kolejnosci dobrze by było wypełnić ankiete i zebrać jakieś info podstawowe https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html fajnie też by było dodac zdjecia sylwetki bo dobór [...]
wiesz, jak jestes kobietką, to fajnie jakbys napisala nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html bedziemy mogli kompleksowo dobrac suplementy pod Twoje zapotzrebownaie :) oczywscie tutaj bez solidnego rdzenia w postaci diety sie nie obejdzie, jednak byc moze jest cos co mozemy zaporponwoac co pozwoli [...]
Ogólnie sporo tego białka by liczyłeś sobie jak na sam początek osobiście bym dał 2,5 g na kg masy ciała a dopiero im dalej będziesz wchodził w redukcję tym na przykład podbijał sobie delikatnie białko kosztem węglowodanów czy też tłuszczy w zależności od tego co będziesz przycinał. Pozwoli ci to między innymi na lepszą kontrolę apetytu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
